EL MINDFULNESS

Què és el Mindfulness?

MINDFULNESS ÉS VIURE MILLOR, SER ESTANT REALMENT PRESENT, VIURE AMB INTENSITAT I PROFUNDITAT…

Què és l’atenció plena o Mindfulness?

Quan la ment s’ennuvola i no para de donar voltes perdem el centre, la base, des d’on gestionar la vida amb calma i perspectiva. Deixem de viure amb plenitud. Disminueix la nostra capacitat de gaudir dels petits i grans moments quotidians i de sostenir els dies baixos. Reproduïm patrons i rols adquirits. Entrem en pilot automàtic. La vida se’ns escapa en les presses i la rutina, ens supera i ens trobem ansiosos. Patim innecessàriament a través de l’autocrítica i de la pobra gestió de les nostres emocions i pensaments. No trobem el sentit de tot plegat, la calma i l’equilibri que són la nostra autèntica essència…

El Mindfulness ens dóna una vida més plena a través de la presència i la consciència.

Presència vol dir estar realment en el moment, aquí i ara. Tots hem experimentat aquests moments de plenitud, quan tot el nostre ésser està alineat i present i fluïm amb el que és. Sense que la ment se’ns escapi i vagaregi revisant de forma crítica els fets del passat o bé anticipant i planificant el futur de forma ansiosa, en un monòleg esgotador i improductiu. Un diàleg intern errant que a la vegada fa que perdem la intensitat i la profunditat de l’instant. Som més feliços com més presents estem en el que fem, segons demostren els estudis, i la bona notícia és que la presència es pot entrenar a través de les pràctiques del Mindfulness.

Consciència vol dir cultivar la nostra atenció per percebre’ns de forma integral: sensacions, emocions i pensaments. Desenvolupant l’observador que ens permet veure que tenim un pensament però no som aquest pensament, que tenim una emoció però no som aquesta emoció. I per tant no cal que ens deixem arrossegar pels pensaments o emocions persistents, sovint difícils i autocrítics, sinó que els podem veure amb perspectiva i aprendre a qüestionar-los, sostenir-los i modificar-los si cal. Aprenem a experimentar-nos com la consciència que som.

El Mindfulness ens permet percebre també amb ulls nous el que hi ha més enllà de nosaltres, la vida al nostre voltant, les persones que ens acompanyen. Per tornar a gaudir del present com ho fan els nens però amb la saviesa que hem acumulat. Per encarar els reptes i les dificultats de les diferents fases de la vida. Per sentir la joia interior que tots portem a dintre sota una capa feixuga de densitat mental. Per apreciar el que tenim i prioritzar els nostres objectius.

El Mindfulness ens refresca, ens equilibra, ens torna a posar en contacte amb l’energia vital, ens dóna ales per viure plenament des del nostre ric i seré centre, per créixer…

I com és la pràctica del Mindfulness?

La pràctica del Mindfulness consta d’un ventall molt ampli d’eines que podem aplicar fàcilment a la nostra vida diària:

Meditacions guiades amb diferents focus, com la respiració, els sentits, la consciència corporal i de l’estat mental i emocional
L’escàner corporal, per integrar millor el nostre cos, aprendre a estar presents en l’aquí i l’ara i per identificar millor les emocions que s’hi manifesten
Exercicis d’autoindagació i reflexió, per conèixer els nostres patrons mentals i emocionals, la nostra veu crítica interna, els nostres estressors i aprendre a modificar-los si cal
Rutines senzilles de hatha ioga i de moviment conscient, per baixar el ritme, entrenar la nostra atenció i fer-nos presents en el moment
Pràctiques informals de presència plena al llarg del dia, com passejos conscients o alimentació amb atenció plena, per estendre els beneficis de la pràctica i que s’acabi convertint en una forma d’estar, de viure
Meditacions de consciència oberta i exercicis de compassió cap a un mateix i cap als altres, per aprendre a ser més amables amb nosaltres mateixos i per a trobar refugis dins nostre que ens permetin encarar l’estrès i les dificultats del dia a dia.

Quins són els beneficis del Mindfulness?

Els beneficis de la pràctica del Mindfulness s’han mesurat a través d’estudis acadèmics des que Jon Kabat-Zinn va iniciar l’aproximació científica a aquestes pràctiques mil·lenàries des de la Universitat de Massachussets fa més de quaranta anys.

Els beneficis provats del Mindfulness inclouen:

La reducció de l’estrès, l’ansietat, la depressió i les addiccions
La millora en la regulació de l’atenció i en la gestió de les emocions
La millora de la resposta immunitària del cos i dels processos inflamatoris
Una millor gestió del dolor crònic
La millora de la sensació de benestar psicològic i de la qualitat de vida
Un augment de l’empatia i una millora en la comunicació i les relacions amb els altres
La reducció dels sentiments de soledat, ansietat i frustració, amb el conseqüent increment de benestar personal.

Per a qui és el Mindfulness?

El Mindfulness és una eina d’autoconeixement, treball personal i benestar indicada per a qualsevol persona i en especial:

Per a aquelles persones que pateixen d’estrès sostingut
Per a les persones que senten que no controlen la seva ment, per a qui els seus pensaments i emocions han deixat de ser aliats i són font d’agitació i malestar
Per a qui vol aprendre a meditar
Per a qui vol millorar la seva atenció i concentració
Per a persones que pateixen d’ansietat i dificultats en la gestió de les emocions
Per a persones que busquen un suport per gestionar millor el dolor
Per a qui cerca una eina d’autoconeixement i benestar sempre accessible
Per a les persones que volen estar més presents, gaudir més del viure i de les relacions amb els altres

Per a mi el Mindfulness és viure millor, viure més… És autoconeixement, és establir una millor relació amb un mateix i amb els altres, connectar amb la vida en tota la seva plenitud…

Vols provar el Mindfulness amb dues micropràctiques?

També pots provar alguna meditació guiada a la pàgina d’audios de Mindfulness en català.

Si vols saber més sobre què és el Mindfulness o bé iniciar-te en la pràctica de l’atenció plena pots consultar els Cursos de Mindfulness programats, les Sessions Online o llegir més en el nostre Blog.