Pràctiques D’ESTIU de mindfulness

L’estiu és ideal per a les pràctiques de Mindfulness a l’aire lliure, com el passeig conscient o l’exploració corporal

A l’estiu disposem de més temps i també ve més de gust estar a l’aire lliure, ja sigui a la platja o a la muntanya. És el moment perfecte per redescobrir pràctiques del Mindfulness, com l’exploració corporal, en un entorn nou, o per fer aquelles que, durant el dia a dia ens costen d’encabir, com el passeig conscient. Us proposem com fer-ho, t’hi animes?!?

L’EXPLORACIÓ CORPORAL DEL MINDFULNESS A LA PLATJA

Busca una hora tranquil·la a la platja i assegura’t de no tenir interrupcions, apagant el mòbil o posant-lo en mode avió. Estira’t còmodament, remenant les espatlles fins que notis ben bé que la sorra sosté tot el teu pes i tanca els ulls. Fes unes inspiracions profundes per fer-te ben present aquí i ara, en el teu cos.

Recorda que l’objectiu de l’escàner corporal és connectar amb el teu cos, cultivar la presència plena i entrenar la teva atenció. Es tracta d’anar a buscar les sensacions físiques del cos, pam a pam. Pots començar pels dits dels peus. Què hi notes? Potser la temperatura agradable del sol sobre la pell, algun granet de sorra que s’hi ha enganxat, la brisa marina que passa entre els dits… I a la planta del peu, al taló, a la totalitat del peu? Potser la sensació de pes, la textura suau o rasposa de la tovallola sota el cos, el caliu reconfortant que puja de la sorra, frescor si estan mullats…

I així ves pujant lentament la teva atenció per les cames, els genolls, les cuixes, la pelvis, el ventre… investigant amb curiositat i apertura qualsevol sensació que hi trobis, externa o interna, de relaxació dels músculs, de pes, de temperatura, de contacte, etc. I, si la ment se’n va, amb molta amabilitat i sense retrets, torna la teva atenció a la zona del cos on estaves quan la ment s’hagi enredat amb un pensament. Una vegada i una altra, tot és part de la pràctica. I torna a explorar qualsevol sensació que provingui del teu cos, part a part, sense jutjar-la, amb atenció plena…

Fes el mateix amb la part superior del teu cos. El tronc, el pit, les espatlles, els braços i les mans, fins a les puntes dels dits, l’esquena de baix a dalt. El coll i el clatell i el rostre: la mandíbula, la boca, els pòmuls, les orelles, els ulls, el front, el cuir cabellut fins al capdamunt del cap. Si notes alguna tensió, porta l’aire de la inspiració cap a aquesta zona i resol afluixar-la amb l’espiració. Sent el cos com tot un organisme que batega, que respira, que treballa per a tu i fa possible tota la teva vida, fins i tot aquest moment de consciència plena i de descans. Pren consciència del lloc privilegiat on et trobes i dona’t les gràcies per haver-te concedit el temps per estar present, per haver-te fet aquest regal…

El Passeig Conscient Mindfulness a l'Estiu

EL PASSEIG CONSCIENT A LA MUNTANYA

Busca l’oportunitat de passejar sola o sol, per a fer-ho en silenci i evitar distraccions. Si pot ser, deixa el mòbil a casa o bé posa’l en mode avió o apagat, ben guardat a la motxilla.

Abans de començar a caminar pren consciència que es tracta d’una meditació en moviment i que per tant has de baixar el ritme i disposar-te a redirigir la teva atenció una vegada i una altra quan es dispersi com a part de la pràctica. Ara porta la teva atenció a la planta dels peus. A la sensació de contacte amb el terra, sent on recolzes el pes, separa els dits dins la sabata, nota’ls. Fes un parell de respiracions profundes abans de començar a caminar, sentint l’equilibri del teu cos.

Quan estiguis a punt d’iniciar el moviment, tingues tota la teva atenció al peu que estàs a punt d’aixecar de terra i fes-ho més lentament de l’habitual. Nota com l’aixeques pel taló i com el recolzes novament a terra mentre aixeques l’altre de forma coordinada i espontània. Fes les primeres passes lentament, observant quins músculs de les cames, de les natges, de l’esquena es mobilitzen, com es balancegen els teus braços. Nota-ho. Per uns moments no donis per suposat que el teu cos és capaç de funcionar de forma tan meravellosa i valora el fet que és capaç de caminar, perquè moltes persones no poden.

Seguidament pots agafar un ritme més natural al caminar, que sigui més lent que el que faries servir habitualment. Tria un sentit on posar tota la teva atenció, potser la oïda per començar.

Obre la teva consciència a qualsevol so que arribi a les teves orelles, sense etiquetar-lo, sense jutjar-lo, sense necessitat de decidir si és agradable o no. Simplement observa l’arribada del so, la seva durada, les seves qualitats, la seva impermanència i el silenci que es fa abans d’un altre so. Observa els sons llunyans i els propers, el cruixir de la terra o de les branques sota les teves passes, els sons dels animals, el baixar d’un riu, el fregadís de les teves espatlles amb les fulles, el xiuxiueig del vent entre els arbres…

Al cap d’uns minuts canvia de sentit, potser al tacte. Toca les diferents fulles i branques, la molsa, les roques de formes capricioses, la terra, humida a la obaga, seca allà on toca el sol, l’aigua del riu o d’un bassal, l’escorça dels arbres… Fes-ho amb tota la teva atenció i, si et despistes, torna amablement als teus dits, a la teva pell, i investiga el bosc com si fos la primera vegada que hi ets. De fet, cada vegada és la primera vegada.

Pots fer el mateix amb l’olfacte, amb la vista… Tria el verd més intens que puguis divisar. Mira tan lluny com puguis. Busca els detalls d’una fulla o un cau de formigues, mira amb tota la teva atenció. Tria una branca que es mogui, fusiona’t amb ella per uns moments…

Atura’t i posa l’atenció al teu rostre. Què hi sents? Potser els rajos de sol, el contacte del vent? Inspira profundament i sent el teu cos ple de vida. Sent com ets vida i estàs connectat amb tota la vida al teu voltant. Fes-te conscient del privilegi de ser on ets fent el que estàs fent…

QUAN SURTIS DE LES MEDITACIONS, JA SIGUI L’EXPLORACIÓ CORPORAL O EL PASSEIG CONSCIENT, MIRA DE CONSERVAR AQUEST ESTAT DE PRESÈNCIA PLENA I PORTAR-LO AL TEU DIA A DIA, A LA PROPERA ACTIVITAT, A LA PROPERA CONVERSA O RELACIÓ. QUE S’ESTENGUIN ELS SEUS BENEFICIS I POC A POC ES VAGI CONVERTINT EN UNA FORMA D’ESTAR, EN UNA FORMA DE VIURE AMB ATENCIÓ PLENA…

Feliç i conscient estiu!