La PAUSA DELS 3 PASSOS

Un moment per connectar amb tu mateix

I si t’atures un moment per connectar amb tu mateix?

LA PAUSA DELS 3 PASSOS DEL MINDFULNESS ENS OFEREIX UNA OPORTUNITAT PER DESACCELERAR, PER ATURAR-NOS UN MOMENT I AGAFAR CONSCIÈNCIA. SÓN NOMÉS TRES MINUTS PER CONNECTAR AMB NOSALTRES MATEIXOS I QUE PUGUEM DECIDIR, AMB MAJOR CONEIXEMENT, COM SEGUIM
  1. Drets o asseguts, agafem consciència del que està passant ara. Ens fem conscients dels nostres pensaments. Què estem pensant ara?  Simplement els observem, sense fer-los fora ni jutjar-los. Què estem sentint ara? Simplement prenem nota del nostre estat emocional, el reconeixem. Com està el nostre cos? Quines sensacions corporals sobresurten? N’agafem consciència
  2. Ara portem l’atenció a la nostra respiració, enfocant-nos en les sensacions físiques que genera. L’aire que entra per les fosses nassals, el moviment del ventre o del pit, i seguim aquestes sensacions durant un minut. Ens quedem amb la nostra respiració
  3. I ara expandim la nostra consciència a la totalitat del cos, mirant de notar les sensacions físiques a tot el cos. Si notem alguna tensió hi podem portar la respiració, duent-hi l’aire i mirant de relaxar la zona a l’exhalar

Finalment podem preguntar-nos què necessitem ara? Un estirament? Passar-nos la mà per les espatlles? Estem llestos per seguir?

POTS FER AQUESTA PAUSA DIVERSOS COPS AL DIA PER CONNECTAR AMB LES TEVES SENSACIONS, EMOCIONS I PENSAMENTS, FER-TE PRESENT EN L’AQUÍ I L’ARA I VEURE SI AIXÒ CANVIA LA TEVA EXPERIÈNCIA

Torbaràs més informació sobre el Mindfulness en el nostre Blog