descansar I RELAXAR-SE

Descansar, relaxar-se, deixar de fer durant una estona…

Quan va ser la última vegada que vas passar deu minuts sense fer res, fins i tot a les vacances? Simplement descansant… Sense mirar el mòbil, sense programar mentalment la tarda o l’endemà. Descansant també del diàleg intern?

Vivim en una cultura de ritme sense pausa, on fins i tot el temps d’oci està híper programat. Vivim en el mode “fer”, sempre en l’acció. I fins i tot quan estem quiets, mentalment anem planificant les properes activitats, les següents tasques, el proper projecte… estem sempre en moviment, inquiets, a la cerca de més i millor…

I si ens aturéssim deu minuts i ens n’adonéssim que tot està bé? Que no cal esforçar-se tant. Que, simplement descansant en el moment, en l’aquí i l’ara, hi trobem una satisfacció que ens treu del neguit i de la carrera incessant que no porta enlloc…

Descansar i relaxar-se no és res que haguem après a casa, ni socialment. Som més aviat de la cultura de l’esforç, del treball. Però el descans és imprescindible per al benestar. Si observem la natura, cap animal corre amunt i avall com nosaltres tot el dia. Si ens mirem amb els ulls d’altres cultures, els nostres esforços són ben absurds tenint en compte el grau d’estrès, ansietat i malestar que generen. I l’estrès, està demostrat, és el causant de moltes malalties inflamatòries, com les cardiopaties, debilita el nostre sistema immunitari i, a llarg termini, és insostenible i ens manlleva qualitat de vida…

Per tant potser ho podem provar, només durant deu minuts. I veure què ens aporta. T’hi animes?

Pràctica per a descansar i relaxar-se

Agafa’t deu minuts per a tu, seu còmodament o estira’t i deixa el mòbil ben lluny o completament apagat

I fes tres inspiracions ben profundes, notant com s’omplen els teus pulmons, com s’expandeix el teu pit. Allarga l’exhalació i, mentre exhales, deixa anar els pensaments presents, les emocions presents, les coses per organitzar…

I, durant els propers minuts dóna-hi un descans, a tot. A la família, a la feina, a la següent tasca a fer, a la planificació…. simplement deixa que tot sigui exactament com és i descansa…

Res a fer, enlloc on anar, res a millorar ni programar…. tan sols respira i descansa…

I escolta… el vent entre les fulles, els sons dels insectes, els sorolls que arriben a les teves orelles…. I, quan els hagis registrat, mira tan lluny com puguis, a l’horitzó, l’arbre més llunyà que puguis divisar… I ara mira a prop, alguna planta que tinguis a la vora, mira-la de debò, sense pressa: el seu color, la direcció del seu creixement….

I deixa descansar també els sentits.

Si estàs còmode, tanca els ulls i adona’t que ja estàs respirant… Nota tota l’expansió de la inhalació al teu cos. I tota la relaxació que arriba amb l’exhalació… Queda’t amb la teva respiració per uns minuts…

Respirant i descansant…

Respirar, descansar, ser, això és més que suficient…

Deixa caure el món, només per ara, tan sols per aquesta estona nutritiva….

Tot està bé…. nota com et fa bé aquesta pausa… gaudeix per uns minuts…

I, quan estiguis preparat, observa si ha canviat alguna cosa amb aquesta pràctica. I si és així, compromet-te a buscar una estona de descans cada dia. Per desfer les capes de tensió acumulades, per recarregar-te, per sentir-te viu, per “ser” a més de “fer”…

Descansar i relaxar-se és senzill, natural, necessari i gratuït… no es pot demanar més oi? Com diu un dels grans mestres del Mindfulness, Thich Nhat Hanh, n’hem de reaprendre l’art. Desitjo que aquesta pràctica en sigui l’inici…

“És molt important que tornem a aprendre l’art de descansar i relaxar-nos. No només ajuda a prevenir l’aparició de moltes malalties que es desenvolupen per tensions cròniques i preocupacions; ens permet aclarir la nostra ment, centrar-nos i trobar solucions creatives als problemes”

Thich Nhat Hanh