Àudios de Meditació Mindfulness en Català

En aquesta pàgina hi anireu trobant els àudios de Meditació Mindfulness en Català a mida que els vagi gravant i pujant. Els podeu sentir en línia o descarregar, de manera que els pugueu escoltar amb el mòbil en mode avió o, millor encara, en un ordinador i amb el telèfon apagat.

Àudio de Meditació Mindfulness amb Atenció a la Respiració

La meditació amb atenció a la respiració és fonamental en totes les tradicions contemplatives i part del programa MBSR (Programa Basat en Mindfulness per a la Reducció de l’Estrès).

D’una banda, posar atenció a la nostra respiració ens situa en el nostre cos, a casa nostra, i ens ajuda a habitar-lo (en comptes de viure només de coll en amunt). D’altra banda, la respiració sempre està disponible, ens asserena i ens ajuda a calmar, regular i centrar la ment.

En aquesta pràctica introductòria ens aproximem a la nostra respiració, comptant primer els cicles per afavorir la concentració i passant després a observar i sentir les sensacions físiques que l’acompanyen.

Àudio de Meditació per trobar la Calma sota la Tempesta

A vegades la vida s’agita i ens trobem immersos en tempestes externes o internes. Aleshores podem accedir al nostre refugi interior, aquell lloc de calma que sempre està present en nosaltres. Un nivell més profund de consciència on podem descansar, reposar i obtenir claredat, força i resiliència per gestionar millor els fets externs. Aquí és on ens porta aquesta visualització, basada en la pràctica A Still Place beneath a Stormy Sea, de Susan M. Pollak.

Àudio d’Autocura

Aquest és un exercici per fer una pausa i fer-nos presents amb nosaltres mateix@s.

I després portarem la nostra atenció al cor, al nostre nucli de connexió i saviesa més profundes. I ens demanarem com podem tenir cura de nosaltres, al llarg dels propers mesos, en les diferents dimensions de la nostra vida: físicament, mentalment, emocionalment, relacionalment i espiritualment. Deixant que les respostes sorgeixin de forma espontània…

Àudio de Meditació de Tancament d’Any

En aquesta meditació reconeixerem les experiències difícils que, tant a nivell personal com col·lectiu, ens ha portat l’any 2020. I també ens farem conscients dels privilegis dels que gaudim malgrat tot i contactarem amb la gratitud. El posar atenció plena a totes les coses bones que ja són presents en la nostra vida ens dóna una visió més objectiva i completa de la nostra realitat.

Consells per a la pràctica

Si us animeu a provar-ho, el meu consell és que busqueu un lloc tranquil i que escolteu les pràctiques des d’un ordinador, per poder apagar el mòbil i que no us destorbi durant les meditacions.

I sobretot que sigueu ben pacients i amables amb vosaltres mateix@s, sabent que la ment marxarà una vegada i una altra i que l’entrenament es dóna cada vegada que n’agafem consciència i la fem tornar a la meditació.

Trobareu altres consells pràctics per Aprendre a Meditar aquí i altres recursos al Blog.

Desitjo que us siguin d’utilitat.

Per estar informats dels nous àudios de Meditació Mindfulness en Català que anem pujant a la web podeu seguir-nos a Instagram o Facebook. I, si voleu aprofundir en l’ampli ventall de pràctiques del Mindfulness o practicar en grup, recordeu que fem Sessions setmanals online.