Àudios de Meditació Mindfulness Guiada en Català i altres Recursos
En aquesta pàgina hi anireu trobant els àudios de Meditació Mindfulness en Català i altres recursos a mida que els vagi gravant i pujant. Els podeu sentir en línia o descarregar, de manera que els pugueu escoltar amb el mòbil en mode avió o, millor encara, en un ordinador i amb el telèfon apagat.
Micropràctiques de Mindfulness
Meditació guiada en català
Meditació de pausa i reconeixement del camí fet
Aquesta meditació de 10 minuts és una breu pràctica per a fer una pausa i interioritzar-nos. Farem contacte amb nosaltres per veure com estem i després posarem atenció a la respiració, mirant de relaxar i deixar anar amb cada exhalació.
Finalment, ens agafarem uns instants per apreciar el camí recorregut, tot el que hem après i avançat. En comptes de seguir esforçant-nos en la carrera sense fi, assaborirem el camí fet i descansarem en aquesta sensació per uns moments.
Àudio de Meditació Mindfulness amb Atenció a la Respiració
La meditació amb atenció a la respiració és fonamental en totes les tradicions contemplatives i part del programa MBSR (Programa Basat en Mindfulness per a la Reducció de l’Estrès).
D’una banda, posar atenció a la nostra respiració ens situa en el nostre cos, a casa nostra, i ens ajuda a habitar-lo (en comptes de viure només de coll en amunt). D’altra banda, la respiració sempre està disponible, ens asserena i ens ajuda a calmar, regular i centrar la ment.
En aquesta pràctica introductòria ens aproximem a la nostra respiració, comptant primer els cicles per afavorir la concentració i passant després a observar i sentir les sensacions físiques que l’acompanyen.
Àudio de Meditació per trobar la Calma sota la Tempesta
A vegades la vida s’agita i ens trobem immersos en tempestes externes o internes. Aleshores podem accedir al nostre refugi interior, aquell lloc de calma que sempre està present en nosaltres. Un nivell més profund de consciència on podem descansar, reposar i obtenir claredat, força i resiliència per gestionar millor els fets externs. Aquí és on ens porta aquesta visualització, basada en la pràctica A Still Place beneath a Stormy Sea, de Susan M. Pollak.
Àudio d’Autocura
Aquest és un exercici per fer una pausa i fer-nos presents amb nosaltres mateix@s.
I després portarem la nostra atenció al cor, al nostre nucli de connexió i saviesa més profundes. I ens demanarem com podem tenir cura de nosaltres, al llarg dels propers mesos, en les diferents dimensions de la nostra vida: físicament, mentalment, emocionalment, relacionalment i espiritualment. Deixant que les respostes sorgeixin de forma espontània…
Àudio de Meditació de Tancament d’Any
En aquesta meditació reconeixerem les experiències difícils que, tant a nivell personal com col·lectiu, ens ha portat l’any 2020. I també ens farem conscients dels privilegis dels que gaudim malgrat tot i contactarem amb la gratitud. El posar atenció plena a totes les coses bones que ja són presents en la nostra vida ens dóna una visió més objectiva i completa de la nostra realitat.
Consells per a la pràctica de la meditació
Si us animeu a provar-ho, el meu consell és que busqueu un lloc tranquil i que escolteu les pràctiques des d’un ordinador, per poder apagar el mòbil i que no us destorbi durant les meditacions.
I sobretot que sigueu ben pacients i amables amb vosaltres mateix@s, sabent que la ment marxarà una vegada i una altra i que l’entrenament es dóna cada vegada que n’agafem consciència i la fem tornar a la meditació.
Trobareu altres consells pràctics per Aprendre a Meditar aquí i altres recursos al Blog.
Desitjo que us siguin d’utilitat.
Per estar informats dels nous àudios de Meditació Mindfulness en Català i altres Recursos que anem pujant a la web podeu seguir-nos a Instagram o Facebook. I, si voleu aprofundir en l’ampli ventall de pràctiques del Mindfulness o practicar en grup, recordeu que fem Sessions setmanals online.
HGFHGFHF